Rotina e disciplina para o sono

No início da vida, os bebês acordam diversas vezes a noite para se alimentarem, mas a partir do sexto ano de vida a criança já tem uma noite contínua de sono.

Rotina e disciplina são muito importantes para os pequenos, pois enquanto dormem eles consolidam a memória e fixam tudo o que aprenderam ao longo dia, além de terem sua energia restabelecida para um novo dia.

Além disto, o hormônio do GH (crescimento) é noturno, a criança que não dorme direito não atinge a altura esperada.

Os pais precisam ser firmes na hora de colocar a criança para dormir, nada de celular, tablet, tv ligada, luz acesa ou qualquer outra coisa que possa atrapalhar o sono.

Cobranças excessivas, excesso de atividades, lar conturbado, doenças e até alimentos com cafeína interferem na qualidade do sono.

É recomendável que o ambiente de dormir esteja com uma temperatura agradável, sem som e luz acesa e que a criança durma o correspondente à sua faixa etária.

Estágios do sono:

Confira as recomendações:

Recém-nascidos (0-3 meses):

O ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

Bebês (4-11 meses):

Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

Crianças pequenas (1-2 anos):

Não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.

Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos):

10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

Crianças em idade escolar (6-13 anos):

O aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

Adolescentes (14-17 anos):

Devem dormir em torno de 10 horas por dia.

A partir dos (18 anos):

Entre 7 e 9 horas.

Além de ser muito gostoso, dormir bem contribuirá para uma vida muito mais saudável e produtiva.

Veja outras informações:

— Combate à Insônia
— Sono adequado é essencial para a função cognitiva ideal
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